Esneme hareketleri  gun icinde yeterince su içmemek gibi bir şeydir. Bu yüzyılda yaşayan biri olarak muhtemelen zamaninizin cogunu bilgisayar basında kambur durarak geçiriyorsunuz. Bu oturuş sekli, boyun ve göğüs önündeki kasları kısaltır, sırtınızda ağrılara neden olur, nefes kapasitenizi azaltır ve dik durmanızı engeller.. Duzenli pilates ve yoga yapamıyorsan bile gun icinde esnetme hareketleri yapmayı ihmal etme.. Ellerini fotograftaki gibi sırtın arkasında kenetle. Kollarını yavaş yavaş artık kaldıramayacağın noktaya kadar kaldır. Göğüs kafesinin açılıp genisledigini hissedeceksin. Bir kac dakika derin nefesler alıp vererek burada kal.. Basın boynunda bir problem yoksa hafifçe geriye dogru açılsın, bir yandan omurgayı rahatlatirken bir yandan da omuzları ve boynunu aç.